ダイエットを始めるとき、「筋トレとランニング、どちらをやればいいの？」と悩む人は多いですよね。
筋トレは基礎代謝を上げて太りにくい体を作るのに適しており、ランニングは脂肪燃焼に直結する運動です。
それぞれの メリット・デメリットを比較 し、「どちらがよりダイエットに向いているのか？」を詳しく解説します！
さらに、 効果を最大化するためのトレーニング方法やおすすめアイテム も紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
有酸素運動（ランニング）とは？
有酸素運動 とは、酸素を使って脂肪や糖を燃焼する運動のこと。
比較的軽めの運動を長時間続けることで、エネルギーを効率よく消費できます。
代表的な有酸素運動
• ランニング
• ウォーキング
• サイクリング
• 水泳
• エアロビクス など
特に ランニングは、手軽にできてカロリー消費が高い ため、ダイエット目的で始める人が多いです。
無酸素運動（筋トレ）とは？
無酸素運動 は、酸素をあまり使わず、短時間で強い負荷をかけて筋肉を鍛える運動です。
エネルギーは主に「糖」から供給され、瞬発力が必要な動きが多いのが特徴。
代表的な無酸素運動
• スクワット
• 腕立て伏せ
• ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
• プランク
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
筋トレを続けることで 筋肉量が増え、基礎代謝がアップ するため、 太りにくく痩せやすい体 を作ることができます。
筋トレ vs ランニング！ダイエットに向いているのはどっち？
筋トレとランニングの違いを表にまとめました。
| 筋トレ | ランニング | |
| カロリー消費 | 低め（運動中） / 高め（基礎代謝UP） | 高め（運動中のみ） |
| 脂肪燃焼 | 間接的（基礎代謝UPによる） | 直接的（有酸素運動による） |
| リバウンド | しにくい | しやすい（筋肉量が減る可能性あり） |
| 引き締め効果 | 高い（筋肉がつく） | 低め（筋肉を減らす可能性あり） |
| 継続のしやすさ | 自宅でできる | 屋外・ジムが必要 |
| ダイエット向き？ | 長期的に痩せたい人向け | すぐに体重を落としたい人向け |
結論：長期的に痩せるなら筋トレ、すぐ体重を落とすならランニング
・ランニングは即効性があるけれど、筋肉量を減らすリスクがある
・筋トレは時間がかかるけれど、リバウンドしにくく痩せやすい体になる
そのため、 筋トレとランニングを組み合わせるのが最も効率的！
ダイエットに最適な組み合わせ
① 筋トレ（無酸素運動）→ ② ランニング（有酸素運動）
この順番で行うと、 脂肪燃焼効率が最大化 されます。
なぜなら、筋トレで成長ホルモンが分泌されると、その後のランニングで脂肪が燃えやすくなるからです。また、筋肉をつけることで 基礎代謝が上がり、痩せやすい体をキープできる というメリットもあります。
おすすめのメニュー
• 週3回の筋トレ＋週2～3回のランニング
• 1回のトレーニングで「筋トレ15分→ランニング20分」
これなら 無理なく続けられて、リバウンドしにくいダイエット ができます。
ダイエットを加速するおすすめアイテム
【筋トレ派におすすめ！】
✅ 可変式ダンベル→ 負荷を調整でき、全身を効率的に鍛えられる
トップフィルム（TOP FILM）可変式ダンベル 24kg
→ 2.5kg～24kgまで15段階で調整が可能。ダイヤルを回すだけで重量変更でき、コンパクト収納も◎
✅ 腹筋ローラー→ 短時間でお腹を引き締められる
Soomloom アブローラー（静音設計・ダブルホイール）
→ 滑りにくく安定性抜群！床を傷つけにくい静音仕様。
✅ トレーニングマット→ 自宅筋トレの必需品！床の傷防止＆騒音対策に
ヨガワークス（Yogaworks）ヨガマット 6mm
→ 軽量で持ち運びやすく、ストレッチやヨガにも最適！
【ランニング派におすすめ！】
✅ ランニングシューズ→ 衝撃を吸収し、膝や足の負担を軽減する
ニューバランス（New Balance) Fresh Foam X1080
→ やわらかい履き心地で膝への負担を軽減。初心者にもおすすめ。
✅ スマートウォッチ→ 消費カロリーや心拍数を測定し、効果的なトレーニングをサポート
Garmin ForeAthlete 55
→ GPS搭載＆心拍数計測が可能。ランナーに人気の定番モデル！
✅ ワイヤレスイヤホン→ 音楽を聴きながら走ると、モチベーションUP！
Aftershokz Open Move 骨伝導イヤホン
→ 周囲の音が聞こえるので、安全にランニングできる！
まとめ
✅ ランニングは脂肪を直接燃焼できるが、筋肉量が減る可能性あり
✅ 筋トレは基礎代謝を上げて、太りにくい体を作る
✅ 両方を組み合わせることで、効率よくダイエットできる！
✅ 筋トレ→ランニングの順番が最適
✅ おすすめアイテムを活用して、継続しやすい環境を作る
結論として、短期間で体重を落としたいならランニング、長期的にリバウンドしにくい体を作るなら筋トレが向いています。ただしどちらか一方だけよりも、組み合わせることでより効果的に痩せられるので、ぜひ試してみてください！
これからダイエットを始める方は、自分に合った方法を見つけて、無理なく継続することが成功のカギ！おすすめのアイテムも活用しながら、理想の体を手に入れましょう！
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